MODA na dbanie o siebie. Self-care i self-love: hot or not?

Mimo, że to dwa osobne pojęcia, dla nas łączą się i przeplatają! Oba się wyjątkowo ważne w naszym życiu i cały czas szukamy sposobów, by były w nim ciągle obecne. O self-care i self-love z perspektywy założycielek Nimfinity Wear – marki odzieżowej, której misją jest wspieranie kobiet w ich drodze ku pewności siebie, miłości i samoakceptacji.  

Czym jest self-care oraz self-love? 

“W odpowiedzi na pytanie, czym jest dla mnie self-love, wjeżdżają mi pytania, czym jest self i czym jest love…? Za tymi nasuwa się taka pierwsza myśl, że to poszukiwanie odpowiedzi na te pytania – kim jestem i co to miłość i nieustawianie w tych poszukiwaniach. 

Odkrywanie w otwartości, ciekawości na to, co jeszcze odkryjesz. Aktywne odpuszczanie osądów, chcenia bycia jakąś, uznawanie zarówno swoich niechcianych części, jak i tych pożądanych. Wracanie do siebie i do tych poszukiwań codziennie.   

Wydaje mi się, że kultywowanie takiej relacji ze sobą, przełoży się na podobną relację z życiem, światem, innymi ludźmi. Gdy byłam nastolatką, totalnie nie kumałam tego, dlaczego mówi się, że nie da się kochać kogoś, gdy nie kocha się siebie. “Przecież kocham wszystkich, a siebie nie i jakoś się da” – tak mniej więcej myślałam. Kochanie siebie było dla mnie cringe.  

Teraz widzę, że “kochaj bliźniego, jak siebie samego” ma sens. Zamieniłabym to nawet na informujące – kochasz bliźniego, jak siebie samego. Idąc za tą myślą – uważam, że self-care to nasz święty obowiązek, by z tego bezpiecznego, kochającego ogrodu, jaki w sobie siebie aktywnie pielęgnujemy, móc dzielić się z innymi samymi zdrowymi owocami.” 

~ Kaja Sułecka, tancerka, trenerka, jogini. 

Self-care 

Według ogólnych definicji to praktyka podejmowania świadomych działań, które mają na celu dbanie o własne zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Istotą self-care jest świadome i regularne inwestowanie czasu i uwagi we własne potrzeby i dobrostan. Praktyki self-care mogą obejmować szeroki zakres działań, w zależności od indywidualnych preferencji i potrzeb, takich jak: 

• fizyczna opieka nad ciałem: regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiedni sen i higiena osobista; 
• zdrowie psychiczne: medytacja, relaksacja, praktyki mindfulness, terapia, czytanie, pisanie pamiętnika, czy kontakt z naturą; 
• społeczne relacje: spędzanie czasu z bliskimi, budowanie i utrzymywanie relacji, wsparcie społeczne; 
• zainteresowania i hobby: czyli rzeczy, które sprawiają przyjemność i relaksują! Może taniec, gotowanie, czytanie lub handmade;
• odpoczynek i relaks: znalezienie czasu na prawdziwy odpoczynek – z książką, serialem, masażem i herbatą;
• opieka nad emocjami: rozpoznawanie, nazywanie i akceptowanie własnych uczuć, radzenie sobie z emocjami w zdrowy sposób, jak np. rozmowa z bliskimi, terapia czy praktyki samopomocy. 

Jest to proces indywidualny i wymaga eksperymentowania, aby znaleźć strategie, które najlepiej odpowiadają osobistym potrzebom i preferencjom. 

Self-love 

Miłość do siebie to popularny slogan, który coraz częściej pojawia się w kampaniach różnych firm! Odnosi się do pozytywnego stosunku i akceptacji samego siebie. To głębokie, empatyczne i nieoczekujące niczego w zamian uczucie względem samego siebie, które obejmuje akceptację swoich wad i zalet, troskę o swoje potrzeby, oraz dbałość o swoje fizyczne, emocjonalne i psychiczne dobrostan. Brzmi pięknie? Jest pięknie! Self-Love obejmuje takie aspekty jak: 

• samoakceptacja: zarówno z pozytywnymi, jak i negatywnymi (czasem tylko naszym zdaniem) cechami. To oznacza odrzucenie perfekcjonizmu i porównywania się z innymi. Akceptacja własnych niedoskonałości! To również pozytywna, wspierająca narracja wewnętrzna; 
• samo-wartość: rozpoznanie swojej wartości jako jednostki, niezależnie od osiągnięć, wyglądu czy opinii innych ludzi. To przekonanie, że zasługujesz na miłość, szacunek i szczęście; 
• samoopieka: Dbanie o swoje potrzeby fizyczne, emocjonalne i psychiczne, takie jak zdrowa dieta, odpowiedni sen, aktywność fizyczna, relaks, samopomoc i terapia w razie potrzeby; 
• samo-zrozumienie: emocji, myśli i potrzeb oraz umiejętność wyrażania siebie i swoich granic w relacjach z innymi. 

Miłość własna jest kluczowym elementem dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Kiedy potrafisz kochać samego siebie, jesteś bardziej odporny na krytykę, bardziej otwarty na nowe doświadczenia i relacje, i bardziej zdolny do osiągnięcia swojego pełnego potencjału. 

Wewnętrzna narracja, czyli jak o sobie myślisz i jaki ma to związek z self-love?  

“Elementem niezbędnym do pokochania siebie była dla mnie również świadomość swojej wewnętrznej narracji. To, co do siebie mówisz, co o sobie myślisz, buduje relację, jaką masz sama ze sobą, a to tworzy Twoją rzeczywistość. Codzienna praktyka wdzięczności pomogła mi koncentrować swoją uwagę tym, co pozytywne, zamiast skupiać się na negatywach. 

Troska o własną osobę buduje wiarę w siebie i zdrowe poczucie własnej wartości, a to z kolei daje mi moc, aby realizować swoje cele i spełniać swoje marzenia. Bycie swoim najlepszym przyjacielem jest dla mnie fundamentem dobrostanu i szczęścia.”
 

~ Patrycja Kończal, kosmetolog i pasjonatka zdrowego trybu życia 

Różnice pokoleniowe w kontekście dbania o siebie  

Temat self-care może być różnie interpretowany w zależności od pokolenia, ponieważ wartości, doświadczenia życiowe i spojrzenie na zdrowie psychiczne i fizyczne mogą się różnić w zależności od wieku i kontekstu społecznego. Inaczej o self-care i self-love myślały nasze mamy i babcie, inaczej my! 

Według ogólnodostępnej wiedzy i stereoptypów: 

1. Pokolenie Baby Boomers (urodzeni między 1946 a 1964 rokiem): często mają podejście do self-care oparte na tradycyjnych praktykach zdrowotnych, takich jak regularne wizyty u lekarza, zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Do tego “bycie zadbanym” w znaczeniu wyglądu. 
2. Pokolenie X (urodzeni między 1965 a 1980 rokiem): mają większą skłonność do postrzegania self-care jako równowagi między pracą a życiem prywatnym. Mogą szukać sposobów na zarządzanie stresem i znalezienie czasu dla siebie wśród wymagań zawodowych i rodzinnych. 
3. Pokolenie Y (Millenials) (urodzeni między 1981 a 1996 rokiem): Czyli np. Klaudia i Kamila z Nimfinity Wear! Millenials mogą być bardziej otwarci na różnorodne formy self-care, w tym na praktyki takie jak medytacja, joga, terapia, czy pielęgnacja zdrowia psychicznego. Mogą również aktywnie poszukiwać sposobów na redukcję stresu i poprawę równowagi między życiem zawodowym a osobistym.
4. Pokolenie Z (urodzeni po 1997 roku): To nasza Nimfa Ola! Pokolenie Z dorasta w erze internetu i mediów społecznościowych, może mieć duży nacisk na self-care online, w tym na edukację zdrowotną, wsparcie społecznościowe i dostęp do zasobów dotyczących zdrowia psychicznego. 

Oczywiście te generalizacje nie odzwierciedlają każdej jednostki w danym pokoleniu, ale mogą dostarczyć ogólnej perspektywy na temat różnic w podejściu do self-care w zależności od wieku i kontekstu społecznego. Pamiętajmy też, że czas, który poświęcamy na dbanie o siebie może być też bardzo różny. Dla jednych będzie to weekend dla siebie, dla innych 5 minut dziennie. Jak jest u Ciebie i Twoich bliskich? Zastanów się. 

Klaudia vs jej mama 

Wychowałam się na płytkim podejściu “jak podobać się chłopakom” rodem z Bravo Girl, teledyskach Seana Paula i książkach o Ani z Zielonego Wzgórza. To wybuchowe połączenie sprawiło, że najpierw musiałam odbić się od bardzo powierzchownej definicji self-care. Dobrze wyprasowane ubrania, zadbane włosy, make-up. Mimo to szybko dorosłam do dbania o mental health, własne potrzeby, podążanie za intuicją i myślenie o sobie w sposób wspierający. Dziś z dumą mówię: Jestem dla siebie na pierwszym miejscu! Dlatego mam też energię dla innych. 

Mamcia to pokolenie, któremu “nie wypadało” przesadnie skupiać się na sobie, a nadmierne wizyty u fryzjera czy kosmetyczki były “fanaberią”. Miałyśmy o tym inspirującą rozmowę. Na szczęście moje bliskie kobiety, które kształtowane były na matki polki, bez czasu na zrobienie paznokci i odpoczynek, dziś BUDZĄ SIĘ i zaczynają ODKRYWAĆ CUD, JAKIM SĄ! Oprócz wyglądu, zaczynają dbać o swoje wnętrze ;) 

Moja mama dzisiaj jako dojrzała kobieta zaczyna dbać o czas dla siebie: o spacery, sport, masaż twarzy, wizytę u fryzjera, odpoczynek z książką. Uczy się odkładać pranie na jutro i przymykać oko na smugi na podłodze. Uczy się pytać samą siebie o własne potrzeby i pragnienia! Trochę Carpe Diem, bo gdy wyjdzie słońce to rzuca plany i idzie na spacer, by korzystać z pogody! Jestem z niej bardzo dumna. 

Kamila i jej mama 

Jeżeli chodzi o mnie to opowieść może być podobnie, jak u Klaudii – oparta na Bravo Girl, podobaniu się chłopakom i uczeniu nas, czego nie robić, bo “oni tego nie lubią”.  Serio? Kogo to obchodzi? Zawsze lubiłam być zadbana, czyli ładnie ubrana czy uczesana. Teraz dbanie o siebie to dla mnie coś więcej niż wygląd zewnętrzny. To dbanie o swój komfort psychiczny (np. selekcja ludzi potrzebnych w życiu), o swoją duszę robiąc to, co sprawia mi przyjemność – tańcząc. Zrezygnowałam z tego na rzecz bycia mamą, ale nie jestem tylko mamą ani żoną, jestem też kobietą. Najważniejszy związek to ten ze sobą – może dlatego olewałam związki jako nastolatka, bo nie czułam się dobrze ze sobą. Teraz jestem inna – jestem lepszą wersją siebie, odkąd wprowadziłam do życia zmiany, które sprawiają, że o siebie dbam i czuję się ze sobą cudownie. 

Moja mama nie lubi rozmawiać na takie tematy. Całe życie najważniejsze było to, aby była dobrą żoną, był porządek w domu i dzieci były zadbane. Została mamą w wieku 20 lat i średnio miała wsparcie od swojej mamy. Gdy marzyła się jej kariera czy wyższe wykształcenie, bliscy podcięli jej skrzydła i wysłali do zawodówki. Nie miała wiele przestrzeni na decydowanie o sobie.

Wiem z opowieści, że kiedyś rodzajem self-care było dla niej czytanie książek. Zawsze była ładnie ubrana w kolorowe rzeczy. Naprawdę na bardzo długo zapomniała o sobie. Teraz dbanie o siebie u niej to na przykład wyjście na spacer. Bardzo ceni sobie swoją przestrzeń i czas tylko dla siebie – u niej to znaczy pójście do fryzjera do kosmetyczki, kupienie sobie czegoś do ubrania czy właśnie spacery. Ciągle wspólnie nad tym pracujemy. 

Jak można o siebie dbać – przykłady działań self-care i self-love 

Poszukiwanie swoich metod i zaspokajanie własnych potrzeb to klucz do sukcesu. Jednak może uda nam się zainspirować Cię do podjęcia nowych działań. Oto przykłady naszych praktyk: 

• kąpiel w wannie z maseczką i peelingiem całego ciała, 
• joga czy niezbyt wymagający trening, 
• kupienie sobie kwiatów, 
• robienie sobie samej prezentów – np. Jako nagroda za osiągnięty cel lub na urodziny, 
• wizyta u kosmetyczki, 
• chodzenie na zajęcia taneczne, 
• ubranie się ładnie czy zrobienie makijażu, 
• książka bez wyrzutów sumienia, 
• masaż ciała i wizyta u fizjo, 
• obcowanie z naturą, 
• włosing, 
• stretching, 
• zakupy, 
• Netflix and chill, 
• dotyk – siebie, 
• kotki, 
• zabranie się na kawę, 
• napisanie w dzienniku kilku miłych słów do siebie. 

Praktyki, które pomogą Ci pogłębić relację ze sobą  

Poniżej znajdują się przykłady praktyk, które przygotowała dla nas Kaja Sułecka – tancerka, trenerka, jogini.  

“Przychodzą mi do głowy takie praktyki, sposoby na to pogłębianie relacji ze sobą, a co za tym idzie ze wszystkim naokoło: 

• bycie – ze sobą, ze swoim ciałem, swoimi emocjami. Pozwalanie sobie być, czuć (do czego zwracają nas np. praktyka oddychania, medytacja, praktyki ruchowe, auto dotyk czy journaling); 
• poznawanie swojego ciała, jego potrzeb, sposobów na rozluźnienie, zaopiekowanie się sobą; 
• poznawanie części siebie – czy będzie to koncept wewnętrznego dziecka i rodzica, czy innych aspektów/osobowości; 
• zadawanie sobie pytań, rozmowa ze sobą, ze swoimi częściami (czy to ciała czy osobowości), zainteresowanie – jak ja się teraz właściwie czuję? Gdzie to czuję w ciele? 
• to także robienie rzeczy niewygodnych, nieprzynoszących szybkiej gratyfikacji, ale długofalowo korzystnych, loving discipline; 
• z drugiej strony to pozwalanie sobie odpuścić, odpocząć, nieprzekraczanie swoich granic; 
• sprawdzanie, co dla nas działa w danej sytuacji, odkrywanie siebie w nowych sytuacjach; 
• dawanie sobie możliwości zmiany zdania; 
• testowanie dostępnych/polecanych metod samopoznawania czy higieny osobistej – nie tylko tej fizycznej, ale i mentalnej czy duchowej; 
• stwarzanie sobie warunków do rozwoju; 
• dziękowanie sobie, docenianie się, przytulanie; 
• robienie tego co cię jara i dzielenie się tym; 
• wybieranie treści i aktywności wzbogacających doświadczenie; 
• odpuszczanie perfekcjonizmu; 
• ludzie, rozmowy, yoga, psychologia, filozofie, religie, doświadczenia, praktyki od pisania przez taniec po medytacje. Szukam odpowiedzi, a znajduję je w pojawiających się odczuciach wewnętrznych – spokojny układ nerwowy, chęć do życia, tworzenia, a-ha moments” 

Jak widzisz, budowanie dobrej relacji ze sobą to zawsze podstawa. Możesz zacząć od praktyki wdzięczności lub od zrzucenia z siebie wyrzutów sumienia i ograniczeń społeczeństwa! 

Możesz też zacząć od zrobienia sobie małej przyjemności, która może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i pewność siebie: ZRÓB SOBIE PREZENT W NASZYM SKLEPIE I POCZUJ SIĘ JAK BOGINI!