Pojawia się na ścieżce rozwoju każdego tancerza. Wielu przeraża, stresuje, paraliżuje lub odrzuca. Innych ekscytuje, motywuje i ciekawi. Dlaczego freestyle budzi tyle emocji? Jak sobie z nim radzić? Jakie techniki pracy z improwizacją są pomocne? Oswajamy taneczny freestyle dla Ciebie.  

Zakazane słowo czy podstawa dla każdego tancerza?  

Kojarzysz ten moment, gdy na zajęciach grupowych lub warsztatach instruktor mówi: Robimy duże koło i wchodzimy po kolei do środka, freelstylujemy! 

Mi osobiście robi się wtedy gorąco, zaczynam intensywnie myśleć, CO TEŻ W TYM KOLE ZROBIĘ? Unikam wzroku trenera, mam pustkę w głowie. Wejście do koła kojarzy mi się z presją i brakiem pewności siebie. Oglądając swoje wyjścia FREESTYLE, słyszę głos mojego wewnętrznego krytyka: “nudno, za słabe ręce, za mało zmian poziomów, za dużo powtórzeń, nie taka mimika, nie taka dynamika…” 

Zapytałyśmy ostatnio na Instagramie Nimfinity, czego Wy się obawiacie, jeśli chodzi o freestyle? 

Odpowiedzi były bardzo różne. Boimy się: 

• Bycia ocenianym/ocenianą przez innych, 
• Porównywania się, 
• Tańczenia w kółko tych samych kroków, 
• Hejtu, 
• Pustki w głowie, 
• Zatańczenia nieadekwatnie do muzyki. 

Jednocześnie na pytanie, czy ćwiczycie freestyle, zdecydowana większość odpowiedziała TAK! Wszyscy wiemy, że freestyle jest nieodłącznym elementem tańca. Odważę się wysunąć nawet odważniejszą tezę: freestyle to naturalny element ruchu! 

Improwizacja ruchowa – definicja 

Przywołam tutaj fragment pracy “Improwizacja w choreografii” Tomasza Ciesielskiego, by zdefiniować freestyle 

“(…) swobodne i spontaniczne ciało, które nie odtwarza wcześniej zdefiniowanej frazy ruchowej, ale wyznacza ją w danym momencie i w danej przestrzeni.” 

Idąc tym tropem, freestyle to niezaplanowany ruch. Kojarzyć się może z przepływem, flow, jakością, muzykalnością, kreatywnością, bouncem, dynamiką, połączeniami ruchowymi. Wszystkie te skojarzenia są słuszne! Warto jednocześnie pamiętać, że: 

• Ruch jest dla człowieka naturalny; 
• taniec to ruch – mniej lub bardziej ustukturyzowany; 
• rytm i ruch towarzyszą nam od początku (od czasu w łonie matki); 
• taniec pojawia się w podaniach kulturowych od zarania świata. 

Dlaczego to wszystko kluczowe? Bo prowadzi do jednego wniosku: Intuicyjny ruch do RYTMU (bicia serca, oddechu, słów, bębnów czy nowoczesnej muzyki) jest dla nas naturalny.  

Improwizacja ruchowa jest naturalna i osiągalna dla każdego z nas. Wróć więc do początku, do naturalnych reakcji Twojego ciała na emocje, na muzykę, na intencję. Nie szukaj “najlepszych” kroków, tylko podążaj za własnym ciałem. Z czasem zaczniesz poszukiwać nowych rozwiązań i będzie to dla Ciebie naturalne. 

Oswajamy taneczny freestyle, tylko jak?

Praca nad tanecznym freestylem to fascynujący proces, który pozwoli Ci znaleźć ujście własnej kreatywności i indywidualności. Poza tym to zadanie dla mózgu! Sprzyja tworzeniu nowych połączeń między neuronami i dba o kondycję Twojego mózgu.  

Praca nad freestylem to też konieczność, jeśli chcesz startować w jamach i zawodach tanecznych. Jak więc nad nim pracować? Oto kilka tipów: 

• Rozwijaj wiedzę taneczną – w teorii i praktyce. Zgłębiaj swój styl wiodący, ucz się ruchów i kroków, oswajaj się z jego charakterystyką; 
• rozwijaj swoją technikę – pracuj nad siłą, gibkością i mobilnością, jakością ruchu; 
• ćwicz izolację ruchów, aby lepiej kontrolować poszczególne części ciała; 
• eksperymentuj z różnymi stylami muzycznymi i tanecznymi! Inspiruj się, nie zamykaj na nowe doświadczenia, czerp z nich garściami; 
• bądź wrażliw_ na warstwy muzyczne! Tańcz do wokalu, base lub innych dźwięków, ćwicz wrażliwe ucho; 
• rozwijaj swoją kreatywność – nie bój się eksperymentować i tworzyć własne ruchy, triki i połączenia; 
• inspiruj się różnymi źródłami, takimi jak inne tańce, sztuka, film czy codzienne sytuacje; 
• pracuj nad ekspresją emocjonalną: ćwicz wyrażanie różnych uczuć za pomocą ruchów ciała; 
• rozwijaj świadomość swojego ciała, aby lepiej rozumieć, jak każda część wpływa na całość podczas tańca;
• zrzuć z siebie wygórowaną presję! Freestyle nie zawsze jest łatwy. Na start odpuść sobie presję bycia najlepszym, przechodzenia w zawodach, wygrywania. Chcesz porównywać się z innymi? Rób to tylko po to, by się nimi inspirować! Nie wymagaj od siebie od razu cudów i nie linczuj się za każde niepowodzenie. Więcej czytaj w ostatnim wpisie o wewnętrznym krytyku.

Baw się tym! Freestyle to czas na zabawę i ekspresję. Bądź otwarty na spontaniczność i ciesz się procesem tworzenia własnego, unikalnego tańca.  Pamiętaj, że rozwijanie freestyle’u to proces indywidualny, więc bądź cierpliwy i zapomnij o porównywaniu się do innych.  

Oswajamy taneczny freestyle – ćwiczenia techniczne 

Na koniec zostawię Ci kilka konkretnych ćwiczeń, które mogą Ci pomóc w tej freestylowej podróży. To metody, które sama testuję i projektuję od ponad 10 lat, jako tancerka, choreografka, instruktorka. Niektóre są inspirowane innymi, niezwykłymi tancerzami. Inne poznałam na różnych warsztatach ruchowych, jeszcze inne stworzyłam na bazie wiedzy z zakresu teorii tańca, biomechaniki.

1. Izolacje
   Wybierz jedną część ciała i skup się TYLKO NA NIEJ. Reaguj na muzykę, szukaj nowych zakresów ruchowych, podróżuj między jakościami. Baw się tylko nią!
2. Jakości ruchowe
   Impulsy, impakty, rytm stały, rebound, swingi, pauzy… Baw się jakościami. Możesz skupić się na wybranej i zmieniać np. Co 2 ósemki. To ćwiczenie fajnie działa w parze! Możesz też ustalić, że działasz tylko na 2 wybranych jakościach i przeskakiwać między nimi na każdy klask partnera.
3. Warstwy muzyczne
   Główny base, wokal, dodatkowe dźwięki… Warstw w muzyce jest bardzo dużo! Skup się na jednej. Czym trudniejszą warstwę wybierzesz, tym bardzij uwrażliwiasz się na poszukiwania w muzyce. Z czasem zacznij przeskakiwać między warstwami! Uważaj na monotonię.
   

4. Budowanie szkieletu

   Stwórz sobie szkielet ruchowy, np: krok w prawo, dostaw, krok w lewo i dostaw, obrót, 3 kroki przód, pozycja. Na podstawie tego szkieletu dokładaj sobie zadania: dodaj groove, dodaj ręce, dodaj attitude, dodaj zabawę jakościami! Taka baza może dać odpocząć Twojej głowie i pozwolić Ci na “bezpieczne” poszukiwania kreatywnych rozwiązań.

    

5. Podstawowe akcje ruchowe
   To ćwiczenie pochodzące z teorii tańca. Podstawowe akcje to np. sięganie, odpychanie, wskazywanie itd. Na tej bazie możesz pracować z rękoma. Narzuć sobie zadanie, że teraz sięgasz, a teraz odpychasz itd. Dzięki temu znajdziesz nowe jakości we własnych rękach!
6. Groove time
   Freestyle oparty tylko i wyłącznie na groovie. Możesz dodać przemieszczanie się w przestrzeni, zmiany poziomów, kierunków czy dynamiki, jednak skup się TYLKO NA GROOVIE w ciele.
7. Koordynacja
   Stwórz prostą bazę dla nóg. Np: 4 kroki przód, 2 bok, podskok, obrót, slide. Następnie dodaj do tego trudne, niepasujące rytmicznie ręce. Możesz tutaj naprawdę poszaleć! Dla dancehallowych ludzi: fajnym wyzwaniem jest stworzenie sobie bazy dla nóg i dodawanie do nich rąk, które pochodzą od różnych korków dancehallowych! Ciekawe jest też łączenie nóg i rąk od innych kroków.
8. 100 wcieleń
   Bardzo wdzięczne ćwiczenie – niezależnie od stylu tańca. Bierzesz na warsztat 1 krok, jeden drill, jedną sekwencję i próbujesz znaleźć 100 sposobów na zatańczenie go. Bawisz się jakością, dynamiką, emocjami, poziomami, kierunkami, intencją. UWAŻAJ! To bardzo wciągające!
9. Żywioły
   Wyobrażam sobie, że tańczę w wietrze, smole, wodzie, upale… Daję się ponieść wyobraźni i odkrywam nowy ruch!
10. Reakcja łańcuchowa
    To zadanie polega na szukaniu połączeń między częściami ciała. Przyczyna-skutek. Na przykład: ręka popycha ramię, które wprowadza ciało w falę. Stopa ciągnie w dal, pociągając za sobą biodro itd. Możesz wyobrazić sobie np. kulę energii, która przechodzi przez Twoje ciało, lub toczącą się po Tobie piłkę.  

Czy regularne treningi zabijają naturę freestylu? 

Jeśli chcesz, by Twoja improwizacja ruchowa była coraz ciekawsza, swobodniejsza i przyjemniejsza, musisz być regularn_! No tak… Tylko czy wtedy nie zabijamy intuicyjnej natury freestyle’u? 

No niezupełnie. Nawet 3 minuty (dosłownie 1 piosenka dziennie), które poświęcisz na nieplanowany ruch, to świetny trening freestyle’u! Nie musisz planować 4 sesji po godzinę w danym tygodniu, by oswoić swój freestyle. Wręcz przeciwnie! Niech te praktyki będą dla Ciebie przyjemną przerwą. 

Nie zawsze musisz narzucać sobie na ramiona ramy poważnego treningu. Pamiętaj, że ruch jest naturalny, bo towarzyszy nam na każdym kroku. Sięgnij po tą prostotę i naturalność i zobacz, co się wydarzy. 

Niezależnie od tego, jakich ćwiczeń użyjesz do pracy nad swoją improwizacją, pamiętaj, że to bardzo indywidualny proces. Jednocześnie pamiętaj, że ruch artystyczny współistnieje z freestylem! Zmiana swojego podejścia do niego oraz praca na swoich warunkach, we własnym tempie, mogą odmienić Twoją taneczną drogę ;) 

czytaj więcej wpisów na Naszym Blogu.